Cách rèn luyện sức khỏe dẻo dai là một chủ đề nóng sốt và được tìm kiếm rất nhiều trên Google hiện nay. Hãy cùng tìm hiểu về Tổng hợp những cách rèn luyện sức khỏe dẻo dai giúp bạn sống khỏe.
Sức khỏe là gì?
Theo định nghĩa về sức khoẻ của tổ chức Y tế toàn cầu (WHO- World Health Organization):
“Sức khoẻ là một trạng thái hoàn toàn thoải mái cả về thể chất, tâm thần và xã hội, chứ không phải là chỉ là không có bệnh tật hay tàn phế”. con người hãy cùng nhau tìm hiểu các ý nghĩa xung quanh định nghĩa trên.
Hoàn toàn thoải mái về mặt thể chất:
hoạt động thể lực, ăn, ngủ , quan hệ tình dục… tất cả các hoạt động sống trên đều ở hiện trạng tuyệt vời nhất thích hợp với từng lứa tuổi.
Hoàn toàn thoải mái về mặt tâm thần:
Là luôn bình an trong tâm hồn. biết cách chấp thuận và đương đầu với các căng thẳng chông gai trong cuộc sống, trong công việc.
Hoàn toàn thoải mái về mặt xã hội:
Có nghề nghiệp ổn định với thu nhập đủ sống. các sai lầm an sinh xã hội được đảm bảo.
không có bệnh tật hay tàn phế:
Là vẫn chưa có bệnh về thể chất , bệnh về tâm hồn, bệnh ảnh hưởng đến xã hội và sự an toàn về mặt xã hội.
Như vậy, với câu hỏi sức khỏe là gì, khái niệm về sức khỏe của WHO đã bao gồm tất cả mọi mặt: Về thể chất, tinh thần, tâm hồn… của mỗi người. con người không chỉ khỏe về mặt thể lực mà còn phải khỏe về mặt xã hội.
Sức khỏe tốt là tiền dề của hạnh phúc
Tầm quan trọng của sức khỏe trong cuộc sống
Sức khỏe có tầm trọng yếu như thế nào? Đã bao giờ bạn đặt ra câu hỏi đấy để có công thức, rèn luyện ăn uống khoa học chưa? Chắc con người đều biết rằng sức khỏe có vai trò quan trọng trong cuộc sống con của mỗi cá nhân nhưng nhiệm vụ ra sao thì cũng không phải ai cũng biết.
1. Sức lực tốt
Khi cơ thể bạn được khỏe mạnh đồng nghĩa với năng lực công việc của cơ bắp mạnh, có sức đẩy, sức kéo, sức nâng cao…do đó làm hoạt động chân tay một cách thoải mái như mang vác, điều khiển máy móc, sử dụng công cụ…Bởi vậy, ông bà ta có câu: Không ốm, không đau làm giàu mấy chốc. khi mà bạn có một thể lực tốt cộng với các thành tố khác thì đồng nghĩa với việc bạn có thể có một cuộc sống khá giả, sung túc.
2. Phản ứng nhanh nhẹn
năng lực giận dữ của chân tay nhanh nhạy, đi lại, chạy nhảy, làm các thao tác kỹ thuật một cách nhẹ nhàng, thoải mái. vì vậy, người Tây phương có câu: “Khi thân hình ta yếu đuối, thì nó điều khiển ta tuy nhiên khi ta khỏe mạnh, nó sẵn sàng vâng lời ta”. Khi có sức khỏe tốt, cơ thể bạn có thể luôn tràn đầy năng lượng, dẻo dai, linh hoạt.
Sức khỏe tốt giúp cho bạn có giận dữ nhanh nhẹn hơn
3. Sức dẻo dai
thực hiện công việc hoặc công việc chân tay tương đối lâu và liên tục mà không cảm thấy mệt mỏi trái lại càng làm việc thì lại càng thấy tinh thần thoải mái, mẫn tiệp.
4. Có sức đề kháng tốt
Khi cơ thể bạn khỏe mạnh đồng nghĩa với việc cơ thể bạn kháng được các vi-rut gây bệnh kể cả những bệnh nguy hiểm như: Ung thư, tiểu đường.. . Ta vẫn nghe phần đông người than thở: “Nay tôi đau yếu tôi mới biết rằng trước kia, khi mình có đủ sức khỏe là một niềm hạnh phúc vô biên!” Và rồi họ thèm: “Thực không làm sao tìm lại được sự mạnh mẽ vui sống thuở trước!”.
5. Khả năng thích ứng với môi trường cao
Thời tiết luôn khắc nghiệt: Khi nóng, khi lạnh, khi băng tuyết….Bởi vậy, một cơ thể cường tráng, khỏe mạnh sẽ thích ứng được với các hiện tượng thời tiết đó.
Sức khỏe là quan trọng nhất là tài sản vô giá, là vốn quý báu nhất của chúng ta. Tiền bạc, vật chất… sẽ tạo điều kiện cho cuộc sống của mỗi người trở nên sung túc, đủ đầy hơn tuy nhiên cũng không đồng nghĩa nó sẽ đảm bảo cho bạn một sức khỏe tốt.
Những cách rèn luyện sức khỏe dẻo dai
1. Dinh dưỡng khoa học
Một trong những cách thiết yếu nhất để tăng cường khả năng chịu đựng của cơ thể đó là ăn uống có lí và hợp lý. tốt nhất đừng kiêng khem quá nhiều. Hãy ăn hoàn chỉnh 4 nhóm dưỡng chất cần thiết mỗi ngày gồm có tinh bột (từ gạo, ngô, khoai, sắn, yến mạch…), đạm (từ thịt nạc, đậu phụ), chất béo (dầu, mỡ, cá, vừng, lạc), vitamin và khoáng chất (rau xanh, trái cây).
2. Duy trì cân bằng đường huyết
Lượng đường trong máu không được giữ ổn định có thể làm hao mòn năng lượng của bạn. Lượng đường trong máu quá thấp thì có thể nhanh chóng khiến bạn mỏi mệt, hoa mắt, chóng mặt kiệt sức và thực hiện công việc kém hiệu quả. Còn nếu lượng đường trong máu quá cao, bạn sẽ đơn giản tăng cân. Hãy ăn ít trái cây, uống sữa, chanh pha mật ong
3. Uống nhiều nước
Hãy xây dựng thói quen uống nhiều nước mỗi ngày. Nước giúp hấp thu và chuyển hóa năng lượng, thanh lọc, giải độc, sửa đổi và nâng cấp sức khỏe của cơ thể nói chung. Bổ sung đủ lượng nước cho cơ thể là rất quan trọng để bạn có một cơ thể dẻo dai, tăng sức chịu đựng mỗi ngày. Hãy uống 8 cốc nước mỗi ngày và đừng để khát nước rồi mới uống nước.
4. Luyện tập từ từ
Ngay một lúc bạn đặt mục đích một ngày phải chạy được 20km, bơi lặn liên tục hàng tiếng đồ hồ sẽ khiến bạn kiệt sức. Hãy biết cung cấp thời gian, sức lực và trọng yếu là phải thực hiện từ từ, từng bước, bạn sẽ có được mục tiêu và tập luyện được sự dẻo dai cho cơ thể.
5. Thử thách bản thân
Để tăng cường năng lực chịu đựng bạn hãy để bản thân mình trải qua thử thách. nếu bạn tin rằng mỗi ngày bạn chỉ có thể làm được một khối lượng hoạt động X, hãy tự kiểm tra coi đó đã là giới hạn chịu đựng của bản thân chưa. Đừng làm quá sức của mình, tuy nhiên cũng đừng thỏa mãn nó một cách đơn giản, hãy tự đặt ra những mục đích kế tiếp để tiến tới.
Thể thao là sự lựa chọn đúng đắn
Lợi ích của thể thao
Luyện tập thể dục đều đặn 30 phút hằng ngày sẽ làm tăng cường hệ tim mạch, góp một phần chống lại chứng bất lực, điều hòa năng lượng cơ thể và về lâu dài có thể làm chậm tiến trình lão hóa, kéo dài tuổi thọ. Luyện tập thể dục đều đặn làm máu lưu thông dễ dàng đến mọi chỗ trong cơ thể, vận tải ôxy và các chất dưỡng sinh khác nuôi dưỡng các tế bào, tạo năng lượng hoạt động cho chúng ta. Luyện tập đều đặn cũng gia tăng tỷ trọng xương cốt, làm xương cốt cứng cáp và khỏe mạnh hơn.
 |
| Aerobic giúp cho hệ tim mạch ổn định và lưu thông máu tốt. |
Mỗi ngày nên rèn luyện trong bao lâu?
tùy theo cân nặng và tuổi tác của từng người mà điều chỉnh thời gian tập cho phù hợp.
60 phút/ngày: thích hợp cho những người đã từng tập thể dục trong một thời gian dài trước đó.
30 phút/ngày: đây là khoảng thời gian lý tưởng cho mỗi ngày, vừa hiệu quả vừa thực tế. Dù bạn là người mới tập, 30 phút cũng không làm bạn mệt… Đứt hơi.
20 phút/ngày: Là khoảng thời gian thích hợp cho người trung niên, cao tuổi. bạn sẽ giảm thiểu 30% rủi ro mắc bệnh tim.
Tập như thế nào thì an toàn?
Luôn phải khởi động nhẹ nhàng khoảng 5 – 10 phút trước khi tập. Khi các cơ đã được khởi động co giãn trong khoảng 5 phút mới được làm bài tập. Nghỉ ngơi sau mỗi bài tập khoảng 5 – 10 phút rồi lại thực hiện tiếp. Uống thêm nước để bù vào lượng nước bị đánh mất trong quá trình luyện tập.
Những ngày Tết, do đi lại nhiều, ăn uống không đúng giờ giấc, nghỉ ngơi cũng không theo đúng nhịp sinh học… Nên rủi ro bị mỏi mệt, căng thẳng thần kinh và stress sẽ rất cao. Để duy trì sức khỏe, dù có nhiều kế hoạch vui xuân đến đâu, hằng ngày bạn hãy duy trì việc tập luyện thể lực khoảng 30 phút.
Sau đây, xin giới thiệu một số công thức tập luyện dễ dàng nhưng hiệu quả:
1. Đi bộ:
không có bài tập thể dục nào dễ dàng như đi bộ. Và cũng không môn thể thao nào có nhiều ích lợi như đi bộ. Khi đi bộ, các cơ bàn chân, bắp chân, mông, đùi và bụng dưới, liên tục co giãn, từ đấy sẽ ép tĩnh mạch để đẩy máu về tim, tim bơm máu mang theo ôxy cung cấp cho các tế bào và đào thải các chất độc.
 |
| Đi bộ giúp phân phối ôxy cho các tế bào. |
2. Leo cầu thang:
Leo cầu thang bộ không chỉ giúp bạn có đôi chân rắn chắc mà còn đốt cháy năng lượng dưới dạng mỡ đạt kết quả tốt. Hãy leo cầu thang 15 phút mỗi ngày (tác dụng của 15 phút này tương đương 30 phút tập thể dục).
Xem thêm: Hướng dẫn cách gửi file qua bluetooth mới nhất 2020
3. Chạy:
Với một đôi giày vải mềm, bạn sẽ tận dụng bất kỳ khoảng trống nào để chạy vòng quanh hoặc tại chỗ. Song, tốt nhất là chạy trên đường thẳng dẻo dai với nhịp độ vừa phải. Giữ thói quen chạy sẽ làm cơ mông săn chắc, dáng đi mềm mại, cải thiện hệ hô hấp, tiêu mỡ thừa toàn thân, da dẻ hồng hào.
4. Đạp xe:
Đạp xe địa hình là một môn thể thao được ưa chuộng và phổ biến trên toàn thế giới. Môn thể thao này cũng mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, không kém gì môn đi bộ.
5. Tập yoga:
Yoga không chỉ giúp cơ bắp khỏe mạnh mà còn tạo một tình trạng tinh thần hoàn toàn sảng khoái. Yoga giúp cho bạn chống lão hóa, cân bằng trạng thái tâm lý và là cách thư giãn hữu hiệu cuối ngày làm việc làm việc mệt mỏi. tuy nhiên yoga sẽ chỉ có tác dụng nếu bạn duy trì tập luyện thường xuyên.
6. Nhảy dây:
Là bài tập toàn thân khá hoàn hảo, không những giúp chân, cơ đùi, cơ tay chắc khỏe mà còn kích hoạt các khớp nối xoay vòng nhịp nhàng. nếu như bạn có vòng 2 quá khổ thì nhảy dây là bài tập tuyệt vời nhất.
7. Bơi lội:
Giúp tăng trưởng cơ bắp một cách toàn diện, giảm mỡ, làn nước kích thích huyết mạch lưu thông.
8. Aerobic:
Aerobic là dạng các bài thể dục giúp hệ tim mạch ổn định và có khả năng chịu đựng, tăng cường lượng ôxy qua phổi và phân chia đều cho cơ thể qua tim và sự lưu thông máu. Cùng với tiếng nhạc sôi động, kết hợp động tác nhịp nhàng, cho bạn cơ thể dẻo dai, hoạt bát, tinh thần sảng khoái.
Trúc Ly – Tổng hợp
( Tham khảo: vietnamnet.vn, nhatkybe.vn )
